Параметры
Результат
Базальный обмен (BMR)—
С учётом активности (TDEE)—
Цель—
Распределение БЖУ
Белки (25%)—
Жиры (30%)—
Углеводы (45%)—
Частые вопросы
Что такое BMR и TDEE?▼
BMR — базальный обмен веществ, калории в покое. TDEE = BMR × коэффициент активности — реальные суточные затраты энергии.
Сколько калорий нужно для похудения?▼
Безопасный дефицит — 300-500 ккал от TDEE. Это 0.3–0.5 кг похудения в неделю без вреда для здоровья.
По какой формуле рассчитываются калории?▼
Формула Миффлина–Сан Жеора: мужчины: 10×вес+6.25×рост–5×возраст+5; женщины: 10×вес+6.25×рост–5×возраст–161.
Калькулятор калорий онлайн
Рассчитайте дневную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора. Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Калькулятор показывает BMR, TDEE и распределение БЖУ.